如何判断睡眠是否正常

热门文章排行榜 >>2015-10-21 15:00来源:99健康网
导语

睡眠是人一生的大事,睡眠不好不仅影响第二天的工作,还会严重影响人的情绪,导致更严重的事情发生。那么,如何判断睡眠是否正常呢?

如何判断睡眠是否正常 正常睡眠标准 如何自测睡眠

  睡觉是每个人一生下来就会做的事,就像会吃东西、会笑会哭,不用人教。可是虽然每个人都会睡觉,却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中,繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。

  日以继夜的工作、学习,剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。

  睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现,按国际分类标准可分为三类:第一类是睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类也是最引人注目的,国际上首次把赖床纳入睡眠障碍,在临床上称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

  有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此,他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息,因此,他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。

  合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证,也是一个人身心健康最基本的要求。

  那么什么样的睡眠才是合格的呢?让我们来看一下下面的标准。

  入睡快,一般在10分钟左右入睡,不超过30分钟。

  睡眠深,呼吸深长而不易惊醒,时间占总睡眠时间的15%〜20%。

  无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  起床快,早晨起床精神好。

  白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

  通过此标准,我们看出,质量合格的睡眠才能保证生活的和谐。维持良好的睡眠,有利于调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命运行至关重要的一环,重视睡眠质量等于重视生命质量。

  如何来评定睡眠质量是否合格呢?

  通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。

  测试总共有10个问题,每个问题的答案有四种:A为经常,B为有时,C为很少,D为从未。

  (1)睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  (2)脑子里,全是白天见过的人或事,难以入睡。

  (3)很早就醒来,而且再也睡不着了。

  (4)入睡后稍有动静就会知道。

  (5)整夜做梦。

  (6)上班就睡不好。

  (7)有点不顺心的事就彻夜难眠。

  (8)换个地方就难以入睡。

  (9)用安眠药才能入睡。

  (10)工作或娱乐至深夜。

  选择A记为5分,B记为2分,C记为1分,D记为0分。

  总分在5分以下说明睡眠质量良好。

  总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。

  总分在20分以上者为严重睡眠障碍。

  不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦,因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口,正常人必须保证充足的睡眠时间,并且保证髙质量的睡眠,如果这两者都不能达到的话,睡眠不好,大脑的疲劳状态就难以消除,同时还会造成其他影响,使很多人因此患上神经哀弱疾病

  所以,我们需要重视睡眠的质量,不能让睡眠成为我们生活的隐形炸弹。

(责任编辑:郑贵生)

标签阅读:
睡眠

相关文章推荐

来测测你的睡眠是否正常

恐惧焦虑导致睡眠障碍

盐城华研皮肤病专科门诊部

盐城华研皮肤病专科门诊部

未评级

电话:0515-88243836

福州博润白癜风诊疗中心

福州博润白癜风诊疗中心

未评级

电话:0591-83819120

北京卫人中医医院

北京卫人中医医院

未评级

电话:010-87861678

哈尔滨治疗银屑病医院

哈尔滨治疗银屑病医院

未评级

电话:400-153-8860

南京维多利亚美容医院

南京维多利亚美容医院

未评级

电话:18914760801

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见